"Hej! Välkommen som medlem hos oss! Vi håller på att uppdatera kostprogrammet och bland annat fylla på med fler recept. Det är ju jättebra att du redan är insatt i vilken kost kroppen behöver och du mår bra av. Enenrgibalansprofilen hjälper dig precis med det du efterfrågar, nämligen att uppskatta lagom stora portioner. Klicka bara på anpassa-knappen i det recept du väljer. Då kommer mängderan omräknas utefter de behov och mål (viktminskning) du angett i den personliga profil. VI har några veckomenyer som ligger under fliken 6-12 veckorsprogram. Vill du byta ut frukostalternativen mot din havregrynsgröt går det alldeles utmärkt. Gällande E-nummer så finns det absolut några man bör undvika. Men att gå in djupare i den frågan kommer ta för många sidor i detta svar. Så det återkommer vi till i ett annat sammanhang. Jag vill bara nämna att det även finns helt ofarliga som askorbinsyra (E300) =vitamin C. Återigen välkommen till oss och lycka till! Med vänlig hälsning Josefina Takacs, nutritionist"

"Hej Cilla! Det kan låta som en stor skilland i energiintag, vilket också är. Att äta så lite som 1300 kcal är att gå in i svält för en vuxen kvinna. Vi vill inte lägga våra kunder på ett så lågt energiintag eftersom vi vet att det försvårar den långsiktiga viktminskningen på det sätt att man först rasar i vikt. Men sedan är det svårt att hålla vikten för det har gått för fort och kroppen har inte hunnit med att ställa om sig (ner på cellnivå) till det nya livet med andra förutsättningar. Det kommer leda till att din kropp kommer sicka alla signaler den kan för att du ska hitta tillbaka till din gamla vikt. Titta gärna på våra filmer om jojobantning och Myter om mat så får du höra mer om varför vi rekommenderar att du som vår kund äter lite mer per dag. Målet är en viktnedgång, men det tar lite längre tid – i gengäld får du ett hållbarare resultat. Programmet justerar utefter din aktuella vikt förutsatt att du fyller i den regelbundet. Jag hoppas att uppdateringen av Energibalansprofilen ska ske nu under februari. När den är genomförd ska du kunna utföra flera nya åtgärder inklusive den du efterfrågar. Med vänlig hälsning Josefina Takacs, nutritionist "

"Hej! För att få det anpassat efer dina behov behöver du klicka på anpassa-knappen. Du har helt rätt att det inte är några enorma skillnader i matmängderna. Men det är helt som det ska vara. Det behövs inte så väldigt stora förändringar i mängd per portion om man vid varje måltid minskar lite på portionsstorleken. Det är det so mär trickat för att lyckar minska vikten utan att behöva vara vrålhungrig jämt och ständigt. Vi vill visa att man kan gå ner i vikt och ändå få äta allt, dock i mindre mängder. Lycka till! Med vänlig hälsning Josefina Takacs, nutritionist"

"Hej! Visst kan du använda våra recept. Antingen tar du bara bort nötterna eller så ersätter du dem med t ex solfosfrön. De kan även varieras i smak om du rostar dem lite i torr stekpanna. I vissa recept skulle du kunda använda sötmandel om du tål det. I andra recept kan det vara gott att toppa med linser eller bönor istället för nötter. Med vänlig hälsning Josefina Takacs, nutritionist"

"Hej, vad roligt att du uppskattar vår sajt! Det första målet för dig är att sluta öka i vikt. Nästa mål blir att minska i vikt. För bästa resultat rekommenderar jag dig att komma igång med regelbunden träning. Titta gärna på våra filmer för inspiration och tips. DU kan även maila våra träningsexperter för mer detaljerade råd. Vad gäller maten är min första och viktigaste rekommendation att du ser till att äta regelbundet (alltså precis som med träningen!) Det mår kroppen bästa av. Frukost, lunch och middag samt 2-3 små mellanmål för att hålla hungern och blodsockret i schack. Ta gärna hjäp av något av våra veckoprogram. Tricket är att hitta lagom stora portioner för dina mål och behöv. Genom att fylla i detta i Energibalansprofilen får du hjälp med att beräkna vad som är en lagom stor portion. Om du lagar några av våra recept i nägra dagar eller en vecka kommer du snabbt att få ett bra ögonmått på vad so mär lagom på tallriken för dig. Som gammal idrottsman kanske du är mycket för detaljer. Då råder jag dig absolut att föra in vad du äter i kostprogrammet. Detta behöver du inte göra ”för alltdi” men att köra en vecka brukar ge mycket värdefull information och hjälp för att vidare anpassa matlagnigen till dina behov i din vardag. Läsa gärna även svar på ovanstående fråga. Lycka till! Med vänlig hälsning Josefina Takacs, nutritionist"